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作者: 秀傳紀念醫院護理師葉敏妃
癌症為國人十大死因首位,根據行政院衛生署統計資料顯示,每四個死亡人口中,就有一人死於「癌症」,在這高癌症死亡率的環境中,可說是人人「談癌色變」,要做好癌症的預防,首先要從日常生活習慣做起。
珍惜生命要從關心自己健康做起,把握健康生活十二大守則:
一、不抽菸、拒吸二手菸。
二、不酗酒。
三、不嚼檳榔。
四、少吃鹽醃、煙燻、燒烤的食物。
五、少吃高脂、高糖及油炸食物。
六、多吃蔬菜、水果,做到每天五蔬果。
七、多攝取高纖維食物。
八、每天攝取均衡飲食,不偏食。
九、保持規律的生活、運動與充足的睡眠。
十、保持愉悅的心情。
十一、定期健康檢查。
十二、隨時注意身體狀況,發現不正常立即就醫。
另外,也可從飲食習慣做起,可多攝取多種維他命與纖維質:
一、維生素A
可維持上皮細胞的正常功能,並且有增加免疫力的作用,常存在於牛奶、內臟類、魚肝油、深綠色蔬菜、胡蘿蔔、蕃薯、木瓜等食物。
二、維生素C
可強化細胞間質,防止癌細胞的突圍與轉移,也具有降低亞硝酸胺致癌物質合成的功效,可減少胃癌發生。
平常可以由綠葉蔬菜、花椰菜、蕃石榴、櫻桃、奇異果、柳丁、檸檬等蔬果攝取。
三、維生素E
是細胞內重要的抗氧化劑,可以防止脂質過氧化的情況,富含維生素E的食物有綠色蔬菜、蛋黃、肝臟與全穀類。
四、膳食纖維
可減少便祕,稀釋有毒物質或致癌物質對腸道的傷害,提供腸道有益菌生存的酸性環境。
蔬菜、水果、全穀類等食物皆含豐富的膳食纖維。
五、硒
具有協助抗氧化的作用,同時會促進致癌物質代謝及增進免疫系統的功能,食物中以海鮮類、大蒜中含量較為豐富。
每天應攝取五份以上的蔬果,尤以綠色與深黃色蔬果最佳;同時多攝取其他植物性食物,包括麵包、穀類、穀類製品、米飯、義大利通心粉或豆類。
http://tw.specials.yahoo.com/news/issue19myth4-4.html
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