【早安健康】
時間：2014-10-09
作者：陳姿伶
我們在太陽升起時悠悠轉醒，在夜幕低垂時感到疲倦、上床睡覺，看似理所當然的事情，背後其實受到「生理時鐘」默默操控。找出自己的節奏，在各時段中合理地安排飲食、生活起居、健身活動，讓自己身體健康心情愉悅，輕鬆擁有高品質生活。
每個人體內都有一個無形的「生理時鐘」在一天24小時中不間斷地運行，影響著我們的體溫、血壓、脈搏、情緒、精力、記憶力等，產生週期性的循環變化。
當生理時鐘穩定時，人體也會因此變得健康、充滿活力。反之，則會讓人感到疲憊不適。
由許多知名醫生、學者共同參與圖書的編輯審訂的《24節氣健康養生法》指出，人體經脈的活動恰巧與中國古代的十二時辰相呼應，只要順應時間掌握好規律，人人都可以過著高效而健康的生活！
05:00~07:00(卯時)─起床、上廁所
太陽升起的時間，天亮了也意味著我們該起床了，每天請盡量在7點起床，接著喝一杯常溫的開水，輕揉腹部，促進腸部蠕動。此時是大腸的排毒時間，養成每天定時上廁所的好習慣。
07:00~09:00(辰時)─早餐營養均衡
胃的排毒時間，容易吸收水穀精微等物質，建議大家在7:30前吃早飯，不必吃很多，重點在於營養均衡。
09:00~11:00(巳時)─靜心養脾
脾臟的排毒時間，應盡量避免在此時作激烈運動，讓情緒起伏過大或過度勞累。
應保持愉悅的心情，讓脾胃功能正常發揮。
11:00~13:00(午時)─午睡休息
心經的排毒時間。
此時太陽最烈、陽氣最盛，此時不應做劇烈運動，適合閉目養神，睡個午覺。
13:00~15:00(未時)─過午不食
午餐最好在中時吃完，讓小腸在精力最盛的末時充分吸收營養。
15:00~17:00(申時)─多喝水排毒
膀胱經的運行時間，有助利排尿排毒。
每天有兩個最佳的喝水時段：一是剛起床空腹時，另一個便是下午三點到五點。
17:00~19:00(酉時)─深呼吸、避免過勞
腎經的排毒時間。
正值太陽下山、工作結束的時間，應避免過度疲勞。
腎臟有主管與調節全身水分代謝的重要功能，做些深度的呼吸，有利於腎氣的清新。
19:00~21:00(戌時)─放鬆、避免激烈運動
此時人體血液循環十分旺盛，心跳加速、血壓升高，不適合做激烈運動。
看看電視、聽聽音樂放鬆休息，讓煩惱遠離你。
21:00~23:00(亥時)─入夢鄉
十二時辰的最末，經過一天辛苦勞動後，看看書、聽舒緩的音樂，洗個熱水澡來平復情緒，準備上床就寢。
★Tip：足浴幫助睡眠
人的腳掌有許多血管，用熱水泡腳可以加快血液循環，使人放鬆，並有助眠的功效。
水溫溫暖舒適即可；水量建議淹沒到腳裸部位；浸泡5~10分鐘左右；可適時補充熱水保持水溫。
23:00~01:00(子時)─早睡勿熬夜
23:00前務必入睡，避免進食。
養生講求睡子午覺，請要求自己一周至少要有三天能做到。
★Tip：熬夜補養
不能避免熬夜時，可以先吃一點溫熱、易於消化的食物，隨時補充溫熱水。
常喝咖啡或茶提神者，容易耗掉體內的B群維生素，因此平時應注重補充。精瘦肉、魚類、豬肝都是不錯的選擇。
01:00~03:00(丑時)─熟睡養肝
肝經的排毒時間，此時最重要的養生法就是「熟睡」。
若熬夜晚睡，將會錯過造血的最佳時間，容易導致貧血。
03:00~05:00(寅時)─深度睡眠補充精力
肺經的排毒時間。
此時要進入深度睡眠，使經過肝臟新陳代謝後的血液送往全身，讓人精力充沛。
資料來源：《24節氣健康養生法》
作者：健康養生堂
編著：譚與貴、于雅婷主編
出版社：人類智庫數位科技
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